哆分臀 ANAMNMNMMMNon দশম সাধন। প্রথমাবস্থায় দণ্ডায়মান হইবে, কিন্তু পদদ্বয় দৈর্ঘ্যের DTDBBDDDKBBLBBBD HJ DBBD D0 gg DDBB DDDD হয়। নাসিকাদ্বারা শ্বাসগ্রহণ ও সংখ্যাগণনার সঙ্গে হস্তদ্বয় দৃঢ় মুষ্টিবদ্ধ এবং ক্রমে পার্শ্ব দিয়া বিস্তৃতভাবে উত্তোলিত করিয়া স্কন্ধের সমান করিবে ও শ্বাসগ্রহণ এবং সংখ্যাগণনা শেষ হইবে । এখন শ্বাসরোধ করিয়া ১ হইতে ১০ পর্য্যন্ত মনে মনে গণনা করিতে করিতে কটিদেশ হইতে দেহের উপরিভাগ ক্রমে বামপাশ্বে ফিরাইবে অথচ দেহের নিম্নভাগ ও পদদ্বয় যেন সম্মুখদিকে ঠিক থাকে। (ত্রয়োদশ চিত্র) । এখন যত সংখ্যা গণনা করিয়া শ্বাসগ্রহণ করা হইয়াছিল, তত সংখ্যা গণনার সঙ্গে দেহের উপরিভাগ ও মুষ্টিবদ্ধ হস্তদ্বয় ক্রমে বামদিকে নত ও বামজানু কুঞ্চিত করিয়া দেহের উপরিভাগের সম্পূর্ণ ভার বামপদের উপর ন্যস্ত করিবে এবং শ্বাসত্যাগ ও সংখ্যাগণনা শেষ করিবে । (চতুৰ্দশ চিত্র) । এই অবস্থা হইতে দ্বিতীয়বার শ্বাসগ্রহণ ও সংখ্যাগণনার সঙ্গে দেহের উপরিভাগ ও মুষ্টিবদ্ধ হস্তদ্বয় ক্রমে বামদিক হইতে উত্তোলিত করিয়া পুনরায় সম্মুখদিকে 0 BDDBDDB DDLL DDDDB DBBB SBBB S KK KDK DDD DDSS গণনা শেষ করিবে । এইবার শ্বাসরোধ করিয়া ১ হইতে ১০ সংখ্যা পর্যান্ত গণনার সঙ্গে কটিদেশ হইতে দেহের উপরিভাগ দক্ষিণদিকে ফিরাইবে ও অন্যান্য প্রক্রিয়া পূর্ব্বে বামদিকে ফিরিয়া যেরূপ করা হইয়াছিল, তৎপরিবর্তে দক্ষিণদিকে তদ্রুপ হইবে । এইরূপ একবার বামদিকে ও অন্যাবার দক্ষিণদিকে ফিরিয়া চারিবার প্রক্রিয়ার, চারিবার BDY KEKKDS DDLLB DDBBD SDBB gB BDD 0SSDBBD 2 | শ্বাস প্রশ্বাসের সাধন দশটি মাত্র দিলাম। এই দশটি সাধন সমাকৃরূপে অভ্যাস করিতে প্রায় তিন মাস কাল অতিবাহিত হয়। পূর্বে উল্লেখ করিয়াছি যে, দিবসে চারিবার করিয়া এই সাধন করা कर्द्धवा ; कि छु ठिन भान अङिदाङािङ হুইলে আর এক মাস দিবসে তিনবার এবং পঞ্চম মাস হইতে দিবসে দুইবার করিয়া ষষ্ঠ হইতে দশম সাধন পর্যন্ত পাঁচটি মাত্র সাধন অভাস করিলেই চলিবে। তবে প্রতি সপ্তাতে একদিন করিয়া সকল সাধনগুলিই অভ্যাস করা উচিত। যুরোপীয় প্রথার প্রায় সকল প্রকার শ্বাস সাধনাই এই দশটি সাধনার অনুরূপী । এই সাধনার 행t F- 진(Tii কিরূপে কতদিন マ守 卒きマT I SBDDD SLLS DBD BBD DBDD DBBB uBDB 豪 ': ರಾ? ভারতবর্ষীয় আর্য্য ঋষিদিগের প্রদর্শিত পথাবলম্বন করিতে হয় । ঋষিদিগের এই শ্বাসসাধন প্রক্রিয়া হঠযোগান্তর্গত প্রাণায়াম নামে অনাথবন্ধু। [ প্রথম বর্ষ, পৌষ, ১৩২৩৷৷ sa- and عہ অভিহিত । পুরাকালে আর্য্যগণ সকলেই প্রাণায়াম অভ্যাস করিতেন । সেই জন্য র্তাহারা প্রায় সকলেই নীরোগ হইয়া দীর্ঘজীবন লাভ করিতেন এবং সুস্থ শরীরে থাকিয়া সকল বিষয়ে উন্নতিলাভে সমর্থ হইতেন। তঁহাদিগের প্রাণায়াম অভ্যাসের কার্য্যকারী ধারাবাহিক পদ্ধতি অদ্যাপি প্রকাশিত হয় নাই । সময় ও সুবিধা পাইলে তাহ প্রকাশ করিবার ইচ্ছা রহিল । শরীর অসুস্থ থাকিলে বিশেষতঃ সন্দি কাশি হইলে শ্বাসপ্রশ্বাসসাধন ও সঙ্গীত আভাস বন্ধ রাখা কর্ত্তব্য এবং যত শীঘ্র সন্দি আরোগা হয়, সে বিষয়ে বিশেষ চেষ্টা করা উচিত। সন্দি আরম্ভ হইলে তাহার প্রত্যক্ষ প্রতিষেধক কপূরের ধূম আন্বাণ। একটি লৌহ অথবা পিতলের দকৰী (হাত) মধ্যে অদৃদ্ধ ছটাক আন্দাজ সর্ষপ তৈল লইয়া অগ্নিসন্তাপে ফুট হবে। তৈলের ফেনা মরিয়া আসিলে দাবী অগ্নি হইতে অপসারিত করিয়া সেই উত্তপ্ত তৈলে দশ গ্রেণ পরিমাণ কপূর নিক্ষেপ করিবামাত্র তাহা হইতে কৰ্পরের ধূম নিৰ্গত হইতে থাকে। সেই ধূম নাসিকাদ্বারা আঘাণ করিবে ! তৈল কিঞ্চিৎ শীতল হইয়া আসিলে পুনরায় উত্তপ্ত করিয়া কিছু কাপুর দিবে। এইরূপে তিন চারিবার কপূরের ধূম আত্মাণ করিলে প্রায় সঙ্গে সঙ্গে সর্দি উপশম হয়। যদি কিছু সন্দি থাকে, তবে দিবসে দুই তিনবার ঐ রূপ কপূরের ধূম স্বাণ করিলে সর্দি সম্পূর্ণ আরোগা হইয়া যায়। কফ প্রধান ব্যক্তিগণ পানের সহিত কিছু কপুর সেবন করিলে কফ দমন থাকে । तीक्षकात ९ श्रांनॐर्श्वां८ग्नद्र दांशांना প্রভৃতি সকলপ্রকার সাধন পরিসরযুক্তি নির্ম্মল বায়ু ও আলোক সম্বলিত স্বাস্থ্যকর গৃহে আভাস করা। কর্ত্তব্য। পূর্বোক্ত শ্বাসপ্রশ্বাসবায়ামের ষষ্ঠ সাধন অভ্যাস হইবাব পর সপ্তম সাধনের সঙ্গে সঙ্গে কণ্ঠস্বাদ সাধনার যে কয়েকটি পূৰ্ববর্ত্তী সাধনা अाल]क, डॉक्ष व्g9ों ठेtझथ कब्रि। করিয়া পরে প্রকৃত স্বরসাধনবিষ্য আলোচনা করিব । 2 FIF || BDB tBkDDtD BBB SgDBBB ELDDD DDDSDB নিজমুখ তাহা হইতে তিন ইঞ্চি ব্যবধানে থাকে এবং নাসিকা, দ্বারা বেগে শ্বাসগ্রহণপূর্বক বক্ষ বায়ুপূর্ণ করিবে। পপে এক ইঞ্চি পরিমাণ মুখ খুলিয়া তন্দ্বারা এরূপ ধীরে ধীবে সমস্ত শ্বাসত্যাগ করিবে, যাহাতে মুখনিৰ্গত বাম্পের দাগ দর্পণে না লাগে । এই শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ ছয়বার করিবে । श्रमश्रं ‘3 मठौ - সাধনের নিষিদ্ধাবস্থt { नद्धि 2किमक्षक : क्र%श्रद्ध गांधणीनं
- jथ्र् ।
কণ্ঠস্বর সাধনার পূরুল śौ मन ‘9 6. */ তাহা আরস্থ করা छ5िड ।
