S 8 বিবিধ বিধান ; uBD sDBD D DBB DDS qE KD অঙ্গের नभ दान्न नक्ष3क्षन्म হয়। আবার এইরূপ ব্যায়ামে বিরামের প্রচুর সুযোগ পাওয়া যায়। নিশ্বাস প্ৰশ্বাস ।--আজি কাল চিকিৎসকেরা বক্ষঃস্থলের উন্নতি ৰিধানের জন্য পুৱক (ধীরে ধীরে নিশ্বাস টানিয়া লণ্ডয়া ) রোচকের ( ধীরে ধীরে প্রশ্বাস পরিত্যাগ করার ) ব্যবস্থা করিয়া থাকেন । বক্ষঃস্থল প্ৰশস্ত ও উন্নত হইলে অনেক দুরারোগ্য রোগ হইতে মুক্ত হওয়া যায় ও দীর্ঘ জীবন লাভ হয়। ব্যায়ামশিক্ষাদানের কিছু পূর্বে কোন কোন বিদ্যালয়ে ২ ৩ মিনিট পুরক ও রেচক করান হইয়া থাকে । পুৱক ও রোচকের এইরূপ প্ৰণালী :- ১ম ) মাথা নীচু করিয়া, দুইহাত প্রসারণ পূৰ্ব্বক ধীরে ধীরে নিশ্বাস টানিতে আরম্ভ কর ও সঙ্গে সঙ্গে হাত ও মাথা উচু করিতে করিতে মাথা পশ্চাৎ দিকে যতদূর হেলাইতে পার তাহ কর । ( ২য় )। তার পর ধীরে ধীরে প্রশ্বাস ছাড়িDBDB DBBDS DBBD DDDS L DDBDS S SDBDBBD আরম্ভ করিয়া পূৰ্ব্ববৎ মাথা হেট কর । দুই BDDDYYJS DDD SL L DBKS sEY S LLYY একসঙ্গে সঞ্চালিত হইবে যে হাতের অগ্ৰ না করেন। ভাগের উপর যেন সকল সময়েই চক্ষুর দৃষ্টি २ ८ } নিশ্বাস প্ৰশ্বাসের এইরূপ অভ্যাসের দ্বারা আর এক উপকার এই হয় যে কোন কাৰ্য্যে সহসা ক্লাস্তি বোধ হয় না । যে সমস্ত ব্যায়ামানুশীলনে ক্ষণিকের জন্যও শ্বাসের কাৰ্য্য ৰন্ধা করিতে হয়, সে সমস্ত ব্যায়ামে বক্ষঃস্থলের উন্নতি হইয়া থাকে। কিন্তু বক্ষঃস্থলের উন্নতি বিধানের পক্ষে ধাবন (দৌড়ন) যেরূপ হিতকঁর সেরূপ আর কোন '*':gr--* - - --ص۔۔۔۔ ୪R f୪୩
