পাতা:ব্যায়াম শিক্ষা - প্রথম ভাগ.pdf/২৭

উইকিসংকলন থেকে
এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা প্রয়োজন।

ళి প্রথম অধ্যায় । হইবে, নতুবা দুই উরু অনায়াসে সকল দিকে সঞ্চালিত করা যায় না । কোমর বন্ধের পরিবর্তে চাদর কোমরে জড়াইয়া সম্মুখে গিরা দিয়া, তাহার দুই অগ্রভাগ ফিরাইয়৷ মালকোচার ন্যায় কটিদেশের পশ্চাৎদিগে গুজিয়া দিতে হইবে। - আহার । পরিশ্রম করিলে অধিক পরিমাণে পুষ্টিকর অ}হার অাবশ্যক হয় । যাহারা আলস্য-পররশ হইয়া কালযাপন করে, তাহাদিগের অাহারাপেক্ষ পরিশ্রমশীল ব্যক্তিদিগের আহার স্বভাবতঃই অধিক। যে সকল দ্রব্যের সার-ভাগ অধিক, অর্থাৎ ছোলা, ময়দা, দুগ্ধ ও মাংস ইত্যাদি, এবং স্কৃত, মাখন প্রভৃতি স্নেহ দ্রব্য ব্যায়ামকারদিগের সচরাচর আহাৰ্য্য হওয়া উচিত। ক্ষুধা, ইচ্ছা ও শারীরিক অবস্থা ইত্যাদি বুঝিয়া আহার করা কর্তব্য। অলপ আহারে যে প্রকার শরীর শীর্ণ ও দুৰ্ব্বল হয়, অধিক আহারে তদপেক্ষ গুরুতর কষ্টদায়ক অজীর্ণ রোগাদির উৎপত্তি হয়। অতএব উপযুক্ত আহারই সৰ্ব্বাপেক্ষ উত্তম । চারি পাঁচ ঘণ্টা ব্যবধানে আহার করা উচিত। একবারের ভুক্ত দ্রব্য পাকস্থলীতে সম্পূর্ণ পরি