পাতা:ব্যায়াম শিক্ষা - প্রথম ভাগ.pdf/৪১

উইকিসংকলন থেকে
এই পাতাটির মুদ্রণ সংশোধন করা প্রয়োজন।

૨ ૦ দ্বিতীয় অধ্যায় । ৭ম ব্যায়াম । পশ্চাতে উৰ্দ্ধ লম্ফন । রজ, পশ্চাদ্ভাগে রাখিয়া সরল ভাবে দাড়াও। দুই পায়ের গুলফ ( গোড়ালি ) যেন রজ হইতে ৪ । ৬ অঙ্গুলি পরিমাণ অন্তরে থাকে । * একেবারে দুই পা একত্র করিয়া রজ্জ উল্লঙ্ঘন কর। এই প্রকার ছয়বার অভ্যাস করিতে হইবে । পূৰ্ব্ব তিন ব্যায়াম অপেক্ষা এ ব্যায়াম কঠিন। ইছ। সাবধানে অভ্যাস করিতে হইবে। ബ= ബ ക്ഷ ৮ম ব্যায়াম । সম্মুখে পরিসর-লম্ফন । দুই পা সংযত করিয়া দুই হাত দুষ্ট উরুর বাহির পাশ্বে সঙ্কজ ও সরল ভাবে রাখিয়া সোজা হইয়া দাড়াও । পায়ের সম্মুখে বাম দিক হইতে দক্ষিণ দিকে একটা সরল লম্বা রেখা টান। সেই রেখার সম্মুখে এক হাত অন্তরে তাহার সমান্তরাল আর একট লম্বা রেথ টান। দুই পা একত্র ( যোড়) করিয়া একবারে লম্ফ দিয়া দুষ্ট রেখা উল্লঙ্ঘন কর । এই প্রকার ছয় বার অভ্যাস করিতে