পাতা:ব্যায়াম শিক্ষা - দ্বিতীয় ভাগ - হরিশচন্দ্র শর্মা.pdf/৩৫

ডনফেলা।

২৫

পদ স্বস্থানে রাখিয়া মস্তক ও শরীর সম্মুখে অগ্রসর করিয়া নাসিকা ভূমির নিকটবর্ত্তী করিবে, পরক্ষণেই শরীর পূর্ব্ববৎ উচ্চ করিয়া ও পশ্চাৎদিকে টানিয়া লইয়া অবনত করিবে এবং নাসিকা ভূমির নিকটবর্ত্তী করিবে। তৎপরে শরীর পুনর্ব্বার সম্মুখে অগ্রসর করিয়া এবং নাসিকা ভূমির নিকটবর্ত্তী করিয়া আনিবে। এই প্রকার পর্য্যায়ক্রমে সম্মুখ ও পশ্চাতে শরীর টানিয়া লইয়া অবনত করা অভ্যাস করিবে।

 ডনফেলাতে বাহু অতি দৃঢ়, পুষ্ট ও সবল হয় এবং সর্ব্বাঙ্গ ও বল প্রাপ্ত হয়। অভ্যাস করিতে আরম্ভ করিলে সর্ব্বাঙ্গে প্রথমত বেদনা হয়, পরে ১০।১৫ দিবসের মধ্যে সমস্ত বেদনা একেবারে যায়। বেদনা বোধ হইলে ব্যায়াম অভ্যাস করা যেন পরিত্যাগ না হয়।

১৮শ ব্যায়াম।

বৈঠক ৷ ১ম প্রকরণ।

 দুই পদ পরস্পর এক হস্ত পরিমান অন্তরে ৩