ব্যায়াম শিক্ষা (প্রথম ভাগ, ১৮৭৩)/১৬
(পৃ. ২৫-২৬)
৯ম ব্যায়াম।
সম্মুখে অধোলম্ফন।
সম্মুখে একখানি বেঞ্চ এবং তদুপরি একটি টুল রাখ।[১] পরে তাহার উপরে আরােহণ করিয়া সরল ভাবে দাঁড়াও,এবং সম্মুখে নিম্ন দিকে লম্ফ দিয়া পড়। উচ্চ ও পরিসর লম্ফনের ন্যায় নিম্ন লম্ফও দক্ষিণে, বামে ও পশ্চাৎ দিকে ক্রমে ক্রমে অভ্যাস করিতে হইবে।
এ ব্যায়াম যত অভ্যাস হইবে, ততই অধিক উচ্চ হইতে লম্ফ দেওয়া ক্রমে অভ্যাস করিতে হইবে। এটী ভাল রূপ অভ্যাস হইলে, একতালা দালানের উপর হইতে লম্ফ দিয়া পড়িলেও কোন কষ্ট বােধ হইবে না।
লম্ফ দিবার সময় দুই পা যেন এক স্থানে একেবারে মাটীতে পড়ে। পা অগ্রপশ্চাৎ হইয়া মাটীতে পড়িলে বেদনা লাগিবার এবং সমস্ত শরীরে ঝাঁকি লাগিবার সম্ভাবনা।
- ↑ এক খানি বেঞ্চের উপর এক খানি টুল রাখিলে যত উচ্চ হয়, তত উচ্চ করিয়া দুই দিকে দুইটা বাঁশ কিম্বা কাষ্ঠ পুতিয়া তাহার উপর আড় করিয়া আর একটা বাঁশ কিম্বা কাষ্ঠ রাখ। তদুপরি আরােহণ করিয়া নিম্ন লম্ফন অভ্যাস করতে সুবিধা হইবে।