ব্যয়াম শিক্ষা—১ম ভাগ । ৩৫ দুষ্ট হস্ত পরিমিত অন্তরে থাকে। সম্মুখে অবনত হও, লাঠি পায়ের অঙ্গুলির সম্মুখে ভূমিতে রাখ, এবং লাফ দিয়া লাঠি উল্লঙ্ঘন কর । এ সময়ে যেন হস্তদ্বয়ের মুষ্টি লাঠি হইতে শিথিল না হয় । পশ্চাদ্ভাগে লম্ফ দিয়া পুনরায় পূৰ্ব্ব স্থানে দুই পা লইয়া আইস। এই প্রকার পুনঃ পুনঃ অভ্যাস কর। مساس- چه مساس-- ৩০ শ ব্যায়াম । দুই হস্ত মধ্যে লক্ষন । দুষ্ট পা একত্র করিয়া সোজা হইয়া দাড়াও। দুই হাতেৰ মধ্যমাঙ্গুলির অগ্রভাগ পরস্পর স্পর্শ করিয়া সম্মুখে নীচে আন। দুই হাতের মধ্য দিয়া লক্ষ দাও । দেখিও এ সময় যেন দুই হাতের অঙ্গুলি পরস্পর সংলগ্নই থাকে। এ প্রকার লম্ফন অভ্যাস করিতে হইলে এইট কর্তব্য যে, লম্ফ দিবার সময় মস্তক অধিক উন্নত না হয়। মনোযোগ-পূৰ্ব্বক সহজে লম্ফ দিলেই হইবে। দেখিও হাটু যেন চিবুকে না লাগে । জুতা পায়ে দিয়া এ প্রকার ব্যায়াম অভ্যাস করিও না । আঘাত বিশেষতঃ জুতার গুল্ফ যদি উচ্চ হয়, তাহ হইলে হাতে লাগিবার সম্ভাবনা ।
