ব্যায়াম শিক্ষা—১ম ভাগ । ミ、ぐ ১৪শ ব্যায়াম । হাত ঘুরান । সম্মুখে ঈষদবনত হইয়া দাড়াও। দুই হাত মুঠো করিয়া দুই দিকে প্রসারিত কর । হাত ও বহু সরলভাবে রাখিয়৷ ক্রমে ক্রমে মস্তকের উপর আনিয়া উচ্চ কর। পরে সোজ৷ ভাবে সম্মুখ দিয়া নিম্নদিকে অবনত কর, ও স্বরাষ্টয়া পশ্চাৎ দিক দিয়া মস্তকের উদ্ধে পুৰ্ব্ব স্থানে লইয়। আইস । এই প্রকার পুনঃ পুনঃ ঘুরাও । কিন্তু এতাবৎ কাল শরীর যেন পূৰ্ব্ববৎ থাকে। ইহাতে বাহু ও সকল অঙ্গ সহজ ভাবে গেলিবে । প্রথমতঃ এ বায়াম কঠিন বোধ হয়, কিন্তু অভ্যাস করিতে করিতে ক্রমে সহজ হইয়া উঠে { سس - B وع یا مسیه ১৫শ ব্যায়াম । পায়ের অঙ্গুলি দ্বারা ভূমি স্পশ কবিয়া দাড়ান। উরুর বাহির পাশ্বে' দুই হাত রাপ । এবং সরল ভাবে দুষ্ট পায়ের অঙ্গুলির উপর দাড়া ৪। সন্ত দূর পর উচ্চ হও, এবং যত ক্ষণ পাব উচ্চ ভাবে থাক । এ ব্যায়াম অভ্যাস হইলে অঙ্গুলির উপর দাড়াইয়া লম্ফ | 9 |
